Cuida tu cintura

La mayoría de los deportistas tienen la cadena posterior (sobre todo los isquitibiales) acortados. Esto conlleva a la compensación lumbar cuando el atleta realiza una flexión máxima de la cadera. Este fenómeno lo vemos tanto en el peso muerto como en las sentadillas profundas. Para no producir lesiones de los discos intervertebrales (y haciendo lo así es sólo cuestión de tiempo) tenemos que evitar realizar estos tipos de ejercicios en su completo recorrido. A que me refiero? Simple!!! Dejar de hacer sentadillas profundas y sólo bajar mientras podemos mantener la espalda lumbar en ligera hiper lordosis y NO HACER PESOS MUERTOS Y NINGUN OTRO LIFT INCLUYENDO OLY DESDE EL PISO!!!!! Como hago entonces? Bueno hago suspendido, colgado (hang) y si tengo que hacerlo desde el piso pongo unos discos para elevar la barra del piso y evitar tanta flexión de la cadera y poco a poco con el tiempo voy bajando la barra cada vez mas. Mientras tanto es imperativo el trabajo de flexibilidad de la cadena posterior. La elongación nunca debe ser pasiva, hay que hacer elongación activo tipo stretching si no nunca deformaremos los tejidos no contráctiles pero esto es ya para otro post. Equipo KineSens! Entrenamiento personalizado y Kinesico Por que los movimientos siempre deben ser evaluados!

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